María Pilar Eguren

Establecer límites emocionales es una herramienta de salud mental tan importante como dormir bien o alimentarse adecuadamente. Sin embargo, a la mayoría de las personas les cuesta hacerlo sin sentirse culpables, egoístas o “malas”. La realidad es que poner límites no solo protege tu bienestar: también mejora tus relaciones, tu estabilidad emocional y tu capacidad para conectar desde un lugar más sano.

En el marco de acompañamiento psicológico, cada vez se habla más del modelo NEMISA, un acrónimo aplicado aquí como “Núcleo Emocional para el Manejo Integrado de Situaciones y Afectos”. Esta estructura conceptual ayuda a entender cómo las emociones, los límites y la autorregulación se relacionan entre sí, facilitando que las personas identifiquen sus necesidades y las comuniquen sin miedo. Aunque el NEMISA es un recurso adaptable, tiene un objetivo sencillo: brindar claridad emocional para tomar decisiones alineadas con el propio bienestar.

¿Qué son los límites emocionales y por qué importan?

Los límites emocionales son las reglas internas que establecemos para proteger nuestra energía, nuestro tiempo y nuestra paz mental. Definen lo que permitimos y lo que no permitimos en nuestras relaciones.

Son fundamentales porque:

• previenen el agotamiento emocional

• reducen el resentimiento

• fortalecen relaciones más honestas

• permiten una comunicación más clara

• aumentan la autoestima y la autoeficacia

Sin límites, las personas suelen sentir que “todo les pesa” o que entregan más de lo que reciben.

El miedo a decepcionar: la causa oculta

La razón más frecuente por la que muchos no ponen límites es el miedo: miedo a perder la relación, a generar conflictos, o a ser percibidos como egoístas. Pero la evidencia terapéutica muestra que las relaciones sanas no se rompen por un límite: se fortalecen.

El modelo NEMISA propone observar qué emoción aparece cuando piensas en decir “no”. ¿Es miedo? ¿Culpa? ¿Vergüenza? Identificar la emoción permite actuar desde la conciencia y no desde la reacción automática.

Cómo empezar a poner límites (sin sentir culpa)

1. Identifica tus límites actuales: ¿Qué situaciones te generan estrés o incomodidad?

2. Reconoce tus necesidades: ¿Qué te gustaría que cambiara?

3. Comunícalo con frases claras y firmes: “En este momento no puedo”, “prefiero que hablemos más tarde”, “eso no me hace sentir bien”.

4. Mantén coherencia: repetir el límite lo refuerza.

5. Permite la incomodidad: poner límites puede ser incómodo, pero es temporal; el beneficio es profundo.

Conclusión

Poner límites no es un acto egoísta, es un acto de responsabilidad emocional. Al aplicar herramientas como el enfoque NEMISA, las personas pueden comprender mejor sus emociones y construir relaciones más sanas y equilibradas. La salud mental empieza por aprender a cuidarte.